凯格尔运动老是做不对?你也许缺一套阴道哑铃!

发布时间:2024-02-28

凯格尔运动是盆底家庭训练中的常青树,但是很多宝妈反映想要正确科学的训练盆底肌实在是太困难啦!所以今天小小佳就给宝妈们介绍一个辅助盆底训练的“神器”——阴道哑铃

阴道哑铃长什么样?


哑铃大家都见过,是由两个重量相同的金属球体通过一根连接杆组合而成。而阴道哑铃因为要放入阴道中训练而得名,也因此它是由硅胶构成的。

阴道哑铃是由一个带有小尾巴的硅胶球体组成,一般一套有5个,从1号~5号,体积由大到小,重量由轻到重,最轻的球体体积最大且斜面角度更大,可使松弛的阴道更容易夹住球体,刺激本体感觉;最重的球体体积最小且斜面角度减小,增加训练难度。

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我们的训练过程是循序渐进的,也就是从轻到重、从大到小依次进行训练。


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阴道哑铃有哪些作用?



阴道哑铃可以帮助女性找到并正确地收缩盆底肌,尤其对于产后阴道松弛的女性,通过凯格尔球的辅助,可以更好地锻炼盆底肌肉,增强阴道紧致度。长期坚持训练,还可以预防和改善一些盆底疾病的发生,例如漏尿、脱垂和夫妻生活不和谐等问题。

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真的有必要用阴道哑铃吗?



了解了阴道哑铃的作用,很多宝妈可能会疑惑:凯格尔运动简单、方便,不受场地时间限制,我直接做凯格尔运动不也能达到这些效果吗?为什么还要加上阴道哑铃呢?


这就不得不提到日常训练中宝妈们经常遇到的问题:无法正确收缩,或者没有本体感觉


一般使用阴道哑铃可帮助学习正确收缩,阴道哑铃体积从大到小、重量由轻到重的设计可以让宝妈逐步增加训练强度,慢慢体会盆底肌收缩的感觉。如果您不会或仍然不能正确收缩盆底肌,可以在医院先进行电刺激、触发电刺激和生物反馈的训练,掌握方法后再进行家庭训练。

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 2024 SPRING 


经过今天的学习,相信大家都初步了解了阴道哑铃以及使用阴道哑铃的必要性,下一期呢,小小佳将会教大家如何正确使用阴道哑铃以及它的一些注意事项。





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