腹式呼吸能增加膈肌活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，有研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

持续练习腹式呼吸，除了能帮助扩大肺活量，也可以使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部。

当一个人感到紧张和焦虑时，呼吸会变得急促，心跳也会加快。这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高血氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

腹式呼吸帮助腹腔压力规律性增减，促进了肠胃部蠕动，增强消化功能，帮助通气及通便。

腹式呼吸可以使身体加速血液循环，增加含氧量，加速燃烧体内脂肪。对于产后女性而言，腹式呼吸能帮助子宫恢复到原来的位置，帮助肌肉恢复力量与弹性。

产后很多宝妈在进行盆底筛查时发现，盆底肌过于“紧张”，有些甚至出现疼痛与痉挛情况。

这类宝妈群体可以选择腹式呼吸，让疲惫、紧张的盆底肌肉放松下来。

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处。

放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，此时横膈膜自然而然地升起。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。