很多宝妈原以为“卸货”后就能立马恢复小蛮腰，但事实上很多妈妈在产后几个月甚至几年后依然像是怀孕中，难道当了妈妈就不能拥有好身材了吗？当然不是，通常这种情况是腹直肌分离引起的。

腹直肌分离的发生率在60%-90%，一般来说，剖宫产比顺产更容易出现腹直肌分离，生产次数的增多也会提升腹直肌分离出现的概率。

Step1：

仰卧，两腿弯曲，露出腹部，放松；

Step2：

一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间（约脐下3指处）；

Step3：

轻轻抬起头部，再一点点抬起上身，让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指；

Step4：

确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离。2指以内（含2指）正常，2-3指需日常改善，3指以上，需寻求专业指导。

Step1：

在一个坚实、平整的垫子上仰卧，缓慢、轻轻地呼气放松；

Step2：

将伸直的一条腿抬高15-20厘米，记住此时的感受，之后将腿放下；

Step3：

相同操作抬起另一条腿，记住此时的感受，然后放下；

Step4：

记录结果，与下方四个问题进行比对

是否感觉有一条腿比另一条腿沉重？

在进行直腿抬高时是否感觉骨盆在晃动？

是否感觉哪里有疼痛？记录疼痛位置，如：骨盆、腹部或背部

是否注意到肚子中间有鼓起或隆起？

这四个问题中，只要有一项回答了“是”，则说明在进行有一定强度的训练计划前需要先恢复核心肌肉。另外可以加入骨盆带的支持再做一次上方的测试，如果感觉在以上四个问题中出现了改善，则说明骨盆带对后续的恢复计划有帮助作用。