从怀孕到生子，从生子到哺乳，每个阶段都在考验女人们的身体！俗话说的好，宝妈多辛苦，腰背最清楚！然而这些坏习惯仍然在疯狂拖累你的腰，快来自查你有没有这些坏习惯！

所以在日常生活中，妈妈们想要预防和缓解腰背疼痛，应该远离这9个坏习惯。

很多孕妈，本着一人食，2人补充营养的原则，在孕期大补特补，导致胎儿过大，体重增长过多。

胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的压力，引发腰背痛。体重增长过快的孕妇更易出现腹直肌分离，分离的腹直肌对腰背的承受力变弱，会加重腰椎的负担，引发腰背痛。

分娩后不要举重物。弯腰举重物会对肌肉和关节施加压力，造成腰背痛。

产后尽量避免搬重物，实在需要选择屈膝搬重物将重量导向下肢，减少腰背压力。

很多宝妈对喂奶姿势一知半解，经常是运用一些不恰当的喂奶姿势导致自己腰酸背痛。

建议宝妈多学习一些哺乳知识，把喂奶姿势调整正确，在坐着喂奶时可以在后背放一个稍微有点硬度的靠垫，使腰部的压力得以缓解。

生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，早早地就给自己绑起了束缚带，而且睡觉时也没舍得取下来，其实这些做法都是错误的，时间久了很容易诱发腰痛，同时损伤盆底肌。

久站会导致腰肌劳损，诱发腰痛。尤其是错误的站姿，会使腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都处于紧张的状态，导致疼痛。

正确的站姿，应该是全身上下绷成一条线，脊柱处于正常的生理弯曲位置。

从孕期开始的时候，就要保持良好的姿势。在坐着的时候，尽量把腰部挺直，后面还可以加一个柔软的靠垫。

穿高跟鞋使身体重心前移，增加背部弧度，除了引起足部疼痛等不适外，也可产生腰部酸痛感。

很多宝妈产后都是以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。

产后需要适当的活动，建议产后可以做以上这3个缓解腰痛的动作：（平板支撑、臂桥、婴儿姿势放松）

产后42天之内，身体正处于恢复期，妈妈应该多休息，少抱孩子、少熬夜等。但是很多宝妈在生产完之后，都要亲力亲为的照顾宝宝，造成过度劳累引发腰背痛。

电刺激不仅能快速放松腰背部肌肉，还可以促进血液循环，增强肌肉力量。

肌肉得到放松，自然就不那么疼了，再结合正确的运动训练，腰背痛也就不见了。

对于脱垂引起的腰痛，可通过电刺激结合脉冲磁训练增强盆底肌力，让腰部不再那么紧张。