十月怀胎，“卸货”之后您是否也有这样的烦恼？

产后一个多月恶露还是淋漓不尽？老是腰酸、下腹坠胀……

如果出现上述问题，您可要小心啦！这是产后子宫没恢复好！

子宫恢复：是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程，其主要变化包括子宫肌纤维缩复、子宫内膜再生、子宫体缩小、子宫下段和宫颈复原，大约需要６周时间。产后子宫恢复是产褥期母体恢复的关键之一。

妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫恢复不良。有以下情况出现的话，宝妈们就该注意了。

（1）恶露不净

正常情况下，产后恶露颜色由红变白，数量由多到少，由血腥味到无味，一个月后排净。如果产后恶露的颜色一直呈现鲜红色或伴有浑浊，超过十天颜色都没有变浅，量还特别多，同时有明显的恶臭味。这时候就要注意了，可能你的子宫没有恢复好。

（2）下腹，骨盆区疼痛

下腹总是隐隐作痛，骨盆区疼痛或骨盆区有沉重感，有的人会感觉有异常的疲劳感。

（3）子宫大而软或子宫有压痛

子宫较同期产褥期子宫大而软，多呈后倾位，常有轻度压痛，宫颈松弛。

（1）在分娩后子宫内壁有胎盘或胎膜残留。

（2）子宫内膜有炎症或有盆腔炎。

（3）产妇在孕前患有子宫肌壁间肌瘤、子宫腺肌病，影响子宫收缩。

（4）膀胱过度膨胀或经常处于膨胀状态，影响子宫收缩，以产后尿潴留最为常见。

（5）子宫过度后屈或侧屈，恶露排出不畅，致使恶露滞留在子宫腔内。

（6）多胎妊娠或羊水过多，使子宫过度胀大，肌纤维被过度拉长，分娩后肌纤维收缩无力，子宫不能正常恢复。

（7）胎盘过大，由于胎盘附着部位的肌层较薄，子宫收缩力明显减弱，收缩力弱，也影响子宫恢复。

（8）产妇产后过度劳累、休息不足、情绪不好等等原因。

如果产后子宫没有恢复好，最明显的影响就是宝妈的形象，小肚腩明显。严重的话，会导致盆底松弛，进而诱发漏尿、脱垂、性生活不和谐等问题，大大影响夫妻间的关系。但是宝妈也不用担心，产后子宫恢复有妙招：

（1）电刺激训练

通过低频电刺激训练可促进局部小血管扩张，加速局部血液循环，同时脉冲刺激子宫平滑肌，产生规律性收缩运动，可带动子宫韧带运动，促进子宫收缩，加速恶露排出及盆底血液循环。

（2）提肛运动

所谓提肛，即收缩阴道和肛门。自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住5-30秒，然后放松，每组3-5次。也可以根据自己的身体状况，调整每次提肛憋住的时间长短。

（3）盆腔养护仪训练

通过仪器的机械效应促进子宫平滑肌收缩，压迫血窦，预防大出血，空化效应促进内膜修复（缩短恶露时间）和恢复子宫韧带弹性（预防远期脱垂），热效应使子宫局部温度升高，增加酶的活性，加速细胞的代谢，促进组织愈合。

（4）母乳喂养

在产后，尽快进行母乳喂养。宝宝的吸吮，有助于子宫收缩，加快子宫的恢复。

（5）及时排尿

分娩后一定要及时排尿，产妇一般应该在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，导致膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

（6）尽早下床活动

顺产的宝妈们在产后4-6个小时，剖宫产在产后12-24小时，可以下床活动。可以先尝试坐起来，循序渐进，最后做到下床走动，产后适当的活动既能促进生理机能及体力的恢复，还有利于子宫恢复、恶露的排出。但要避免腹部用力，如搬重物、深蹲等动作要避免，以免损伤盆底组织。

（7）手法按摩

宝妈们出院回家后，可自行开展子宫保养的护理。将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力压（以可以忍受疼痛的力度为准），按摩能刺激子宫收缩。产后及时进行子宫按摩可以促进子宫恢复，将手掌放在宫底部顺时针进行环形按摩，每次5-8分钟，每日1次。