前几天我们后台一位粉丝留言说：每次和妈妈逛街，她总是要不停地去上厕所，这是怎么回事呢？

其实，我们生活中也有很多有这种问题的女性，大部分是由于生孩子导致盆底损伤引起的尿失禁。今天我们就来聊一聊这个困扰很多产后女性的“麻烦精”。相比于大家熟知的咳嗽、打喷嚏引起漏尿的压力性尿失禁，很多人都不知道的急迫性尿失禁对生活的影响也很大，让人难以启齿。

先看一个案例，王女士，50岁。之前王女士就出现过憋不住尿的情况，最近几个月更加明显。每次和女儿逛街，一到商场必须先确认厕所位置，连女儿都有点不理解她为什么总是这样……

王女士说，平均每天要跑20-30次厕所，急的时候都憋不住尿，虽然平常没有喝多少水，但总是想上厕所，上了厕所尿量又不多。现在她不敢多喝水、不敢出门旅游……甚至对陌生环境心生焦虑，总害怕会出现尴尬的事情，严重影响了她的日常生活和休息。

在女儿的一再坚持下，王女士决定到专业的机构进行检查、做康复训练。经过盆底肌筛查后，发现她的盆底评估报告得分只有53.3分，急需进行盆底肌恢复训练。根据搭配好的磁电联合方案训练了一段时间后：王女士报告总分由53.3分提升至82.3分；王女士自诉，漏尿情况有所好转，不再害怕出门了。

（1）妊娠后遗症

在妊娠过程中，到了孕晚期，由于宝宝越来越大，对宝妈盆底韧带及肌肉造成过度的扩张，导致支持膀胱底及上尿道的组织松弛。这就造成了在产后出现咳嗽、打喷嚏时漏尿，尿频尿急，子宫脱垂等问题。

（2）过度肥胖

身体有过多的脂肪堆积，会对膀胱造成较大的压力。肥胖增加的重量会向下挤压到盆底肌，使盆底肌、神经或其他组织结构长期受到压迫而牵拉作用变弱，便会导致尿液不受控制。

（3）年龄

随着年龄的增长，尤其是围绝经期的女性，身体分泌的雌激素减少，会引起尿道壁和盆底肌肉张力减退、膀胱颈黏膜萎缩，因此更容易出现尿失禁的情况。

（4）其他因素

如有慢性咳嗽、频繁举重、长期便秘等问题，长时间会造成腹压增加，从而损伤盆底肌，引起尿失禁。

（1）凯格尔训练

Kegel运动是专业的家庭盆底肌锻炼方式。凯格尔运动方法如下：

a.先排空膀胱，然后收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。

b.保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从3s或者5s开始，8-12次一组，一天三组。

c.收缩时腹部、大腿和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

做凯格尔运动不难，随时随地都可以练习，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如玩手机、休息放松的时候都可以悄悄进行。

（2）磁电联合训练

电刺激训练：通过低频低强度的电流刺激盆底肌周围神经，使神经在周边和中枢神经系统产生神经冲动，使其支配的肌肉收缩，唤醒被损伤的盆底肌肉。

生物反馈训练：生物反馈技术是一种主动训练方式，可将盆底肌肉活动的信息转化成听觉或视觉信号反馈给客户。训练时将探头置于客户阴道内，按照系统提示进行盆底肌的主动收缩和放松，指导客户进行正确的盆底肌训练。

磁刺激训练：盆底磁刺激是一种无创且非侵入式的训练方式，不需要脱衣服，只需要坐在椅子上就能直达盆底深部，让盆底肌肉和神经得到有效的锻炼和刺激，改善尿频尿急、漏尿等问题。

磁刺激为盆底训练引入了便捷高效的神经调控技术手段，与电刺激、生物反馈等训练方式形成了有效互补。

尿失禁不可怕，只要及时筛查、坚持训练，就能有效缓解漏尿的情况。